Ein bestimmter Duft kann dich sofort in eine Stimmung versetzen. Der Geruchssinn ist eng mit dem Teil des Gehirns verbunden, der Gefühle und Erinnerungen verarbeitet. Genau das kannst du am Abend nutzen: Ein vertrauter Duft wird zum Signal, dass der Tag vorbei ist.
Was sagt die Forschung?
Am besten untersucht ist Lavendel. Einige Studien zeigen, dass Lavendelduft beim Entspannen hilft und das Schlafgefühl leicht verbessert. Die Studien sind allerdings meist klein. Bei anderen Düften beruht vieles auf Erfahrung. Mein Tipp: Nimm den Duft, den du als beruhigend empfindest. Der wirkt am besten.
Düfte für den Abend
Diese Düfte empfinden viele als beruhigend:
- Lavendel: der Klassiker, mild und blumig. Lavendelöl von Heldengrün*
- Sandelholz: warm und holzig, passt gut zu Lavendel. Sandelholzöl von SenseLab*
- Kamille: sanft und vertraut, wie Tee am Abend. Kamillenöl von SenseLab*
- Bergamotte: frisch, aber nicht aufputschend. Bergamotteöl von Heldengrün*
- Zedernholz: erdig und ruhig. Zedernholzöl von Heldengrün*
Eher meiden am Abend: Pfefferminze, Rosmarin, Eukalyptus und Zitrusdüfte wie Zitrone oder Grapefruit. Sie wirken auf viele anregend.
So nutzt du Düfte sicher
- Diffuser: 3 bis 5 Tropfen ins Wasser, eine halbe Stunde vor dem Schlafen laufen lassen, dann ausschalten.
- Duftkissen: ein kleines Säckchen mit getrockneten Lavendel- oder Kamillenblüten neben das Kopfkissen legen.
- Nicht pur auf die Haut: Ätherische Öle können die Haut reizen. Immer mit einem Pflanzenöl verdünnen.
- Vorsicht bei Kindern, Schwangeren, Asthma und Haustieren: Besonders Katzen vertragen viele ätherische Öle nicht.
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Stand: September 2026 · Iris Menzer, Schlafberaterin (keine Ärztin, keine Heilpraktikerin). Dieser Artikel dient der Information und ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung.