Ein Glas Magnesium vor dem Schlafengehen gehört für viele inzwischen zur Abendroutine. Im Internet wird es als natürliche Einschlafhilfe gefeiert. Was stimmt davon?
Was macht Magnesium im Körper?
Magnesium ist ein Mineralstoff. Er ist wichtig für Muskeln und Nerven. Fehlt dir Magnesium, merkst du das zum Beispiel an Wadenkrämpfen in der Nacht.
Hilft es beim Schlafen?
Die ehrliche Antwort: ein bisschen, vielleicht. Einige Studien zeigen, dass Magnesium den Schlaf leicht verbessert, vor allem bei älteren Menschen und bei Menschen mit wenig Magnesium im Blut. Die Wirkung ist klein, und viele Studien sind nicht besonders groß. Ein Wundermittel ist es nicht.
Wenn du dich gut ernährst, bekommst du meist genug Magnesium über das Essen. Viel davon steckt in:
- Haferflocken und Vollkornbrot
- Nüssen und Kernen, zum Beispiel Kürbiskernen
- Hülsenfrüchten wie Linsen und Bohnen
- grünem Gemüse und Mineralwasser mit viel Magnesium
Wie viel ist sinnvoll?
Das Bundesinstitut für Risikobewertung empfiehlt, höchstens 250 Milligramm am Tag zusätzlich als Nahrungsergänzung zu nehmen. Viele Produkte in der Drogerie enthalten mehr. Zu viel Magnesium führt oft zu Durchfall. Teile die Menge am besten auf, zum Beispiel morgens und abends.
Welche Form?
Magnesium gibt es in verschiedenen Verbindungen. Magnesiumcitrat ist günstig und wird gut aufgenommen. Magnesiumbisglycinat gilt als besonders magenfreundlich und wird im Schlaf-Trend oft empfohlen. Dass eine bestimmte Form besser beim Schlafen hilft, ist bisher nicht belegt.
Bitte ärztlich abklären: Wenn du Probleme mit den Nieren hast, regelmäßig Medikamente nimmst (zum Beispiel Antibiotika oder Mittel gegen Osteoporose) oder schon länger schlecht schläfst. Magnesium ersetzt keine Behandlung.
Meine Empfehlungen
Achte bei jedem Produkt darauf, dass die Tagesmenge bei höchstens 250 Milligramm liegt.
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Magnesium ist kein Schlafmittel. Wenn du es ausprobieren möchtest, spricht bei gesunden Menschen in normaler Menge nichts dagegen. Viel mehr bringt aber meist ein fester Ablauf am Abend, der deinem Kopf zeigt: Der Tag ist vorbei.
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Stand: September 2026 · Iris Menzer, Schlafberaterin (keine Ärztin, keine Heilpraktikerin). Dieser Artikel dient der Information und ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung.