Schlafen bei Hitze: So bleibt dein Bett kühl

Wenn es nachts nicht unter 20 Grad abkühlt, wälzen sich viele stundenlang im Bett. Kein Wunder: Zum Einschlafen muss dein Körper Wärme abgeben. Ist es um dich herum zu warm, klappt das nicht. Mit ein paar einfachen Tricks wird es trotzdem erträglich.

Richtig lüften

• Tagsüber alles zu: Fenster schließen, Rollos oder Vorhänge runter, am besten schon vormittags.
• Nachts und früh morgens lüften: Dann ist die Luft draußen am kühlsten. Wenn möglich, Durchzug machen.
• Außen verschatten ist besser als innen: Ein Rollladen hält mehr Hitze ab als ein Vorhang.

Dich selbst abkühlen

• Lauwarm duschen statt eiskalt: Kaltes Wasser bringt den Kreislauf in Schwung, und danach wird dir oft wärmer.
• Handgelenke und Füße kühlen: kurz unter kaltes Wasser halten oder ein feuchtes Tuch auflegen.
• Wärmflasche als Kühlflasche: mit kaltem Wasser füllen und kurz ins Gefrierfach legen, dann in ein Tuch wickeln.
• Viel trinken über den Tag, abends aber nicht zu viel, sonst musst du nachts raus.
• Leicht essen am Abend, Alkohol möglichst weglassen. Er macht zwar müde, aber der Schlaf wird unruhiger.

Das Bett

• Leichte Decke oder nur ein Laken. Eine dicke Winterdecke hat im Sommer nichts im Bett verloren.
• Bettwäsche aus Leinen oder Baumwolle: Sie nimmt Feuchtigkeit auf und fühlt sich kühl an. Leinen ist dabei besonders angenehm.
• Leichter Schlafanzug aus Baumwolle oder Leinen ist oft angenehmer als nackt, weil er den Schweiß aufnimmt.
• Ventilator: nicht direkt auf dich richten. Eine Schüssel mit Eiswürfeln davor kühlt die Luft etwas.
• Thermometer im Schlafzimmer: Viele schlafen bei etwa 16 bis 19 Grad am besten. Ein kleines Thermometer zeigt dir, wann sich Lüften lohnt.

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Stand: September 2026 · Iris Menzer, Schlafberaterin (keine Ärztin, keine Heilpraktikerin). Dieser Artikel dient der Information und ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung.