Du bist gerade eingeschlafen, und dann fährt ein Motorrad vorbei. Oder neben dir sägt jemand ganze Wälder ab. Geräusche gehören zu den häufigsten Gründen, warum Menschen nachts aufwachen. Hier sind die Lösungen, die sich bewährt haben.
Erst die Quelle, dann die Ohren
- Fenster: Schläfst du zur Straße hin? Vielleicht passt das Bett in einen ruhigeren Raum.
- Schwere Vorhänge und Teppiche schlucken Schall und machen den Raum ruhiger.
- Gleichmäßiges Rauschen überdeckt einzelne Geräusche. Ein Ventilator oder ein Rauschen aus einer App reicht oft schon.
Wenn der Partner schnarcht
Schnarchen ist oft harmlos, aber nicht immer. Lautes, unregelmäßiges Schnarchen mit Atempausen kann auf eine Schlafapnoe hinweisen. Dann gehört es ärztlich abgeklärt, dem Schnarcher zuliebe.
Und wenn nichts hilft: Getrennt schlafen ist keine Schande, sondern oft die beste Lösung für beide. Mehr dazu im Artikel Getrennt schlafen.
Ohrstöpsel und Schlafkopfhörer
Der Klassiker sind Ohrstöpsel aus Wachs. Sie passen sich dem Ohr an und sind günstig. Wer ganz empfindlich ist oder Tinnitus hat, greift zu Schlafkopfhörern. Sie sind so flach, dass du auch auf der Seite liegen kannst, unterdrücken Geräusche aktiv und spielen auf Wunsch leises Rauschen ab.
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Ohropax Classic
Die bewährten Ohrstöpsel aus Wachs und Watte. Formbar, dämpfen gut und kosten wenig.
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Soundcore Sleep A30
Flache Schlafkopfhörer mit aktiver Geräuschunterdrückung, gemacht für Seitenschläfer. Teuer, aber für Lärmempfindliche ein großer Unterschied.
Bei Amazon ansehen*Wichtig: Wenn du mit Ohrstöpseln schläfst, stell deinen Wecker so ein, dass du ihn trotzdem hörst, oder nutze einen Lichtwecker. Ohrstöpsel regelmäßig wechseln, damit keine Keime ins Ohr kommen.
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Stand: September 2026 · Iris Menzer, Schlafberaterin (keine Ärztin, keine Heilpraktikerin). Dieser Artikel dient der Information und ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung.