Im Winter kommst du kaum aus dem Bett? Nach der Zeitumstellung bist du tagelang wie gerädert? Dann lohnt sich ein Blick auf das Licht. Denn Licht ist der wichtigste Taktgeber für deine innere Uhr.
Warum Licht so wichtig ist
In deinen Augen sitzen Zellen, die Helligkeit an dein Gehirn melden. Viel Licht am Morgen heißt für deinen Körper: Tag, wach werden. Wenig Licht am Abend heißt: Nacht, Zeit für Melatonin und Schlaf. Im Winter, bei Schichtarbeit oder im Büro ohne Fenster bekommt dein Körper dieses Signal oft zu schwach.
Übrigens: Selbst ein trüber Wintertag draußen ist viel heller als ein gut beleuchtetes Wohnzimmer. Ein Spaziergang am Vormittag ist deshalb der einfachste und günstigste Tipp.
Was ist eine Tageslichtlampe?
Eine Tageslichtlampe (auch Lichtdusche) ist eine sehr helle Lampe, meist mit 10.000 Lux. Du setzt dich morgens eine Weile davor, zum Beispiel beim Frühstück oder am Schreibtisch. Bei der Winterdepression ist Lichttherapie ein anerkanntes Verfahren. Viele nutzen die Lampe aber auch einfach gegen Wintermüdigkeit.
So nutzt du sie richtig
- Nicht hineinstarren. Die Lampe steht schräg vor dir in deinem Blickfeld. Das Licht muss deine Augen erreichen, mehr nicht.
- Morgens, am besten in der ersten Stunde nach dem Aufstehen.
- 20 bis 30 Minuten bei 10.000 Lux. Bei größerem Abstand oder weniger Lux entsprechend länger.
- Nicht am späten Abend, sonst verschiebst du deinen Schlaf nach hinten.
Bei der Zeitumstellung
Nach der Umstellung auf Sommerzeit hilft dir helles Licht am Morgen, früher wach zu werden. Nach der Umstellung auf Winterzeit hilft Licht am späten Nachmittag, abends nicht zu früh müde zu werden. Fang am besten ein paar Tage vorher an.
Worauf du beim Kauf achtest
- 10.000 Lux und dazu die Angabe, bei welchem Abstand. Je größer der Abstand bei 10.000 Lux, desto bequemer.
- UV-frei und flimmerfrei.
- Große Leuchtfläche: Das Licht ist gleichmäßiger und blendet weniger.
- Medizinprodukt: Viele Lampen sind als Medizinprodukt gekennzeichnet. Das ist ein gutes Zeichen für geprüfte Angaben.
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Bei Amazon ansehen*Wenn du Augenerkrankungen hast, lichtempfindlich machende Medikamente nimmst oder eine bipolare Störung hast, sprich vor einer Lichttherapie mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Wenn die Müdigkeit trotz ausreichend Schlaf lange anhält oder deine Stimmung dauerhaft gedrückt ist, lass das bitte ärztlich abklären.
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Stand: September 2026 · Iris Menzer, Schlafberaterin (keine Ärztin, keine Heilpraktikerin). Dieser Artikel dient der Information und ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung.