Du schaust auf die Uhr und dein Herz rutscht in die Hose: verschlafen! Jetzt bloß keine Panik. Mit ein paar einfachen Schritten wird es halb so wild.
Erst mal durchatmen
Wenn du hochschreckst, schüttet dein Körper Stresshormone aus. Nimm dir trotzdem eine Minute und atme ein paar Mal tief und langsam aus. Das klingt nach Zeitverschwendung, spart aber Zeit. Mit ruhigem Kopf vergisst du weniger und machst weniger Fehler.
Sofort Bescheid sagen
Ruf oder schreib deinem Arbeitgeber, sobald du merkst, dass du zu spät kommst. Ehrlich und kurz: „Ich habe verschlafen und bin um halb neun da.“ Einmal verschlafen passiert jedem. Wer sich rechtzeitig meldet, zeigt Verantwortung. Wer dagegen öfter unentschuldigt zu spät kommt, riskiert eine Abmahnung.
Prioritäten setzen
- Was muss wirklich sein? Zähne putzen, anziehen, Schlüssel.
- Was geht auch später? Frühstück kannst du oft unterwegs oder bei der Arbeit nachholen.
- Trink wenigstens ein Glas Wasser.
- Fahr vorsichtig. Hetzen im Straßenverkehr ist gefährlicher als fünf Minuten später anzukommen.
Vorbeugen am Abend
- Kleidung, Tasche und Schlüssel schon abends bereitlegen.
- Zwei Wecker stellen oder den Wecker außer Reichweite legen, damit du aufstehen musst.
- An dunklen Wintermorgen hilft ein Lichtwecker, leichter wach zu werden.
- Ein eigener Wecker statt Handy: Dann kann das Handy nachts draußen bleiben, und du greifst morgens nicht als Erstes nach Nachrichten.
Ein Wecker ohne Handy
Günstig zum Ausprobieren
aboveClock Wecker
Analoger Wecker, der nicht tickt, mit Schlummertaste und kleinem Nachtlicht. Einfach und günstig.
Bei Amazon ansehen*Hochwertig, hält lange
Braun Klassik-Wecker
Leises Quarzwerk, Licht auf Knopfdruck und ein Weckton, der langsam lauter wird. Schlichtes Design, solide gebaut.
Bei Amazon ansehen*Wenn es öfter passiert
Verschlafen ist manchmal ein Zeichen deines Körpers: Er bekommt zu wenig Schlaf, oder der Schlaf ist nicht erholsam. Schau ehrlich hin: Gehst du zu spät ins Bett? Liegst du lange wach? Bist du trotz genug Stunden morgens wie gerädert?
Wenn du trotz ausreichend Schlaf ständig müde bist, laut schnarchst oder tagsüber einnickst, lass das bitte ärztlich abklären. Mehr dazu im Artikel Schlafapnoe.
* Werbelink: Kaufst du darüber, bekomme ich eine kleine Provision. Für dich ändert sich der Preis nicht.
Stand: September 2026 · Iris Menzer, Schlafberaterin (keine Ärztin, keine Heilpraktikerin). Dieser Artikel dient der Information und ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung.