Musik zum Einschlafen: So findest du die richtige

Manche Menschen können nur in völliger Stille einschlafen. Anderen hilft leise Musik, das Gedankenkarussell anzuhalten. Wenn du zur zweiten Gruppe gehörst, findest du hier Tipps für die passende Einschlafmusik.

Worauf es ankommt

Langsam: Ein ruhiges, gleichmäßiges Tempo, ungefähr so wie ein entspannter Herzschlag, wirkt beruhigend.
Ohne Überraschungen: keine plötzlichen lauten Stellen, kein Schlagzeug-Solo, kein Werbeblock dazwischen.
Ohne Text ist oft besser. Worte laden deinen Kopf zum Mitdenken ein.
Nicht die Lieblingsmusik: Songs, die du liebst, machen oft eher wach und wecken Erinnerungen.
Lange Stücke oder Endlos-Listen, damit dich kein Wechsel aus dem Halbschlaf holt.
Leise: gerade so laut, dass du es noch hörst.

Was du ausprobieren kannst

Ruhige Klaviermusik oder langsame Klassik
Ambient-Musik: gleichmäßige Klangflächen ohne Melodie
Naturgeräusche wie Regen, Meeresrauschen oder Waldgeräusche
Gleichmäßiges Rauschen, das auch Straßenlärm überdeckt
Geführte Fantasiereisen oder Einschlafgeschichten

Probier jede Variante ein paar Abende lang aus. Dann merkst du, was dir guttut.

Praktische Tipps

Timer stellen: Die meisten Musik-Apps haben einen Schlaf-Timer, der nach 30 oder 45 Minuten ausschaltet.
Handy in den Flugmodus: Dann weckt dich keine Nachricht.
Lautsprecher statt Kopfhörer, wenn du allein schläfst. Für Paare oder Seitenschläfer gibt es spezielle Schlafkopfhörer.

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